Witamina D3 jest bardzo ważnym składnikiem naszej diety. Niestety wielu doroslych posiada jej deficyt, nie tylko przez małą ilość słońca w naszym regionie kraju, ale przede wszystkim wina leży w źle dobranej diecie. Mała ilość warzyw i owoców sprawia, że dorośli posiadają problemy zdrowotne, w tym te związane z niedoborem witaminy D3.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D3?
Pierwszym objawem niedoboru tej witaminy jest osłabienie odporności, a także złe samopoczucie, bóle głowy, łamliwość kości oraz słabsze samopoczucie. U kobiet taki niedobór objawia się ziemistą cerą i wypadaniem włosów. Niedobór witaminy D3 w późniejszym wieku doprowadza do osteopenii i osteoporozy, czyli zwiększonej łamliwości kości oraz zmniejszonej ich gęstości. Nawet niewielki uraz może doprowadzić do złamania kości. W przypadku osteoporozy również jej późniejsze zrastanie się jest klopotliwe i długotrwałe. Osoby starsze powinny więc w szczególności dbać o suplementację witaminy D3.
Innymi objawami niedoboru witaminy D3 są:
-złe samopoczucie,
-depresja,
-nerwica,
-łamliwe paznokcie,
-matowe włosy,
-nadwaga i otyłość,
-rozkojarzenie.
W bardzo skrajnych przypadkach u dzieci niedobór witaminy D3 objawia się krzywicą.
Rola witaminy D3 w organizmie
Wspiera ona wchłanianie się wapnia do kości, wpływa pozytywnie na układ nerwowy, poprawia samopoczucie oraz zwiększa odporność, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu metabolicznego oraz nerwowego. Reguluje również ilość insuliny produkowanej przez trzustkę. Jest też odpowiedzialna za koordynację nerwowomięśniową.
Dawkowanie witaminy D3
Wiele osób bagatelizuje ten problem, ponieważ witaminę D3 błędnie pomimja się podczas codziennej suplementacji. Dzienna dawka dla osoby dorosłej to nawet 4000 jednostek. Powinniśmy zadbać o jej odpowiedni poziom, zwłaszcza w dni zimowe i jesienne, kiedy słońca jest jak na lekarstwo. Dla dzieci polecane są krople, dorośli z kolei mogą korzystać z płynnych kapsułek lub suplementów do picia, w formie rozpuszczalnych tabletek.
